¿Cuento con lo Necesario para Afrontar la Vida?

Capital
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Durante mucho tiempo la psicología se ha enfocado en la enfermedad más que en los aspectos saludables de la mente a la hora de pensar nuestros problemas. Hoy la pandemia del COVID19 nos lleva a una exigencia psicología sin precedentes: Temor a enfermar, al contagio, a la crisis económica, aislamiento social, confinamiento, home-office (trabajo en casa), aprender nuevas tecnologías etc.; todo ello nos exige estar preparados para este nuevo reto. Pero ¿contamos con lo necesario para hacer frente a las demandas de esta nueva vida?

preguntas

La psicología positiva a nucleado una serie de capacidades psicológicas dentro de lo que llama CAPITAL PSICOLOGICO, o CAPSI; eso que necesitamos tener para afrontar los desafíos de la vida con éxito. Se define como un estado de desarrollo psicológico positivo del ser humano que se caracteriza por:


a) La confianza (auto-eficacia) para realizar los esfuerzos que sean necesarios con el fin de alcanzar el éxito en tareas retadoras. Lo que se puede resumir con la frase: “CREO EN MI MISMO”

b) el optimismo: una actitud que lleva a valorar positivamente cada circunstancia que vive el individuo, y así afrontar los obstáculos con buen ánimo. Lo que se puede resumir con la frase: “CREO QUE SI HAGO BIEN LAS COSAS TODO VA A SALIR BIEN”

c) La esperanza: Perseverar en el logro de los objetivos y, cuando sea necesario, redireccionar los caminos para alcanzarlos de manera exitosa. Lo que se puede resumir con la frase: “AUNQUE EL PRESENTE SEA DIFICIL, SIGO ADELANTE PORQUE LAS COSAS VAN A MEJORAR”

d) La resiliencia: Al ser blanco de los problemas y la adversidad, mantenerse en pie, volver a comenzar e ir más allá para lograr el éxito. Lo que se puede resumir con la frase: “AUNQUE LAS COSAS SEAN DIFICILES, TENGO LA FUERZA PARA SUPERARLO Y SEGUIR”.

¿Y en qué drama podemos ver desplegadas estas cualidades?

El drama coreano Hospital Playlist nos muestra a sus protagonistas enfrentar situaciones que demandan el uso constante de estas capacidades si quieren salir adelante  y además, con ellas ayudan a sus pacientes a tomar buenas decisiones. Aquí compartimos un par de ejemplos:

En resumen

  • 1. Proponte metas: “Confió en mí mismo”
  • 2. Genérate desafíos: “Creo que si hago bien las cosas todo va a salir bien”
  • 3. Atraviesa las dificultades, no abandones: “Aunque el presente sea difícil, sigo adelante porque las cosas van a mejorar”
  • 4. Fortalece tu persona y: “aunque las cosas sean difíciles, tengo la fuerza para superarlo y seguir”
Confianza

Pero ¿cómo incrementar ese capital psicológico? Por ser elementos complejos con muchas variables interviniendo en su interacción hay numerosas acciones para aumentar ese capital.

Aquí van 5 acciones concretas que te permitirán hacer crecer ese capital:

Conocimiento: el miedo a la acción efectiva surge del desconocimiento. Infórmate, lee, ve videos, pregunta a los que saben. Cuanto más sepas de eso a lo que quieres ir, menos miedo tendrás. En esta pandemia muchos se aburren porque no saben qué hacer, sin ver que es la oportunidad que siempre estuvimos esperando para aprender lo que pospusimos por falta de tiempo.

Objetivos claros: una meta es un sueño que transformamos en un plan. Para ello la planificación es la base. Llevar las ideas al plano (papel), desarrollarla, darle forma y dividirla en pasos baja mucho la ansiedad, ya que cada paso seguramente es más fácil de lograr que tener en mente el plan completo.

Observa tu mente: la mente es un arma poderosa para crear, proyectar y soñar pero si no  la observamos y entrenamos para que juegue a nuestro favor es un arma apuntada a nuestra sien jugando a la ruleta rusa en la que cada idea es una bala a punto de salir de la recamara: “no vas a poder”, “no eres capaz”, “si te va mal nadie te va a querer”. Esas ideas son las que primero saldrán cuando quieras crecer en tu propósito de vida. Tienes que saber que van a estar ahí, y saber que ideas usaras para descargar el arma de balas. Pon esas ideas por escrito (“yo voy a poder”,  “me prepare mucho para lograrlo”, “todos nos equivocamos y muchos siguen adelante”) y tenlas a mano cada vez que las necesites.

Supera la victimización: el lugar de victimas nos parasita la mente. Si estamos en el presente quejándonos de nuestro pasado es porque logramos sobrevivir a eso de lo que nos quejamos; quizá otros no tuvieron esa suerte. Agradece todos los días el ser un sobreviviente hasta que esa experiencia deje de ser motivo de queja y sigue adelante. Puede que la vida que quieres te espere a la vuelta de la esquina mientras te quejas sentado en el umbral de tu casa.

Búscate miedos que te lleven a la acción: solemos quedar frenados en nuestro desarrollo por miedo al error, al qué dirán, a que no funcione lo que nos propusimos. Búscate entonces temores en el sentido contrario, por ejemplo: miedo a verme el día de mañana como alguien sin coraje para afrontar lo que me propuse (recordemos que dividimos el proyecto en metas realizables, paso a paso; y no vamos a querer vernos como ese miedoso que no pudo dar ese primer paso). No es un combustible para sostener el proyecto, para eso está el entusiasmo de lo que queremos hacer, pero sí sirve para cuando se nos queda el automóvil y hay que empujarlo.

Si crees que necesitas aumentar tu CAPITAL PSICOLOGICO
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